Makanan Untuk Usus yang Sehat

, , Leave a comment

 

 

fungsi usus sangat penting untuk kesehatan yang baik dan mencegah penyakit.
Sudah dikatakan beberapa abad yang lalu dokter Yunani Hippocrates (469-370 SM), dan para dokter dari waktu kita menegaskan kembali hal itu.

“Mikroba yang hidup di usus kita sejak lahir yang sangat besar penting dalam hampir setiap aspek dari keberadaan kita,” katanya kepada BBC Dr. Eran Elinav.

Ahli menjelaskan kepada Saleyha Ahsan, yang Newsnight “Trust Me, aku seorang dokter” ( “Percayalah, aku seorang dokter”) bakteri dari usus kita hampir seperti sidik jari kita, itu adalah sesuatu “unik untuk setiap individu.”

Adalah rahasia diet yang sempurna di usus?
Ribuan mikroba yang hidup dalam flora usus kita.

Hal ini penting, karena itu, memperhitungkan keragaman mikroorganisme ini ketika mempersiapkan diet.

Makanan yang Anda makan tidak hanya memberikan Anda nutrisi tetapi juga memakan bakteri yang hidup dalam tubuh Anda.

Jadi bagaimana kita memberi makan diri kita sendiri untuk menjaga usus kita sehat?

Setiap orang berbeda, tetapi jika Anda ingin meningkatkan pencernaan Anda, menurunkan berat badan atau hanya menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan adalah beberapa prinsip dasar yang berlaku untuk semua orang.

Ini adalah beberapa makanan yang ahli merekomendasikan:
sayur-sayuran

Artichoke terutama dianjurkan untuk menikmati kesehatan usus yang baik.
Sebuah usus yang sehat memiliki berbagai mikroba, yang masing-masing lebih memilih makanan yang berbeda.

“Ada ribuan ratusan spesies (mikroba) di usus kita yang bertanggung jawab untuk kesehatan kita,” kata Tim Spector, profesor dari Genetic Epidemiology di King College London, Inggris, dan manajer proyek Gut Inggris ( “The nyali Inggris “), yang menganalisis pengaruh bakteri usus pada kesejahteraan kita.

PsicobiĆ³ticos: bakteri untuk menyembuhkan penyakit mental
Ahli-dan komunitas medis pada umumnya merekomendasikan makan sayuran memadai memberi makan bakteri.

Artichoke, sawi putih, selada, tarragon atau salsify dan daun bawang, bawang merah, bawang, bawang putih dan asparagus, yang mikrobiota sangat bermanfaat.

serat
makanan kaya serat membantu pencernaan, meskipun Anda harus menambahkan mereka ke diet secara bertahap.

Hal ini juga dianjurkan untuk mengikuti diet kaya serat.

Namun, kebanyakan orang termasuk dalam diet kurang serat Anda dari seharusnya.
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian pakan bakteri dalam usus kita sehat.

Asupan harian serat mengurangi kanker kolorektal

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC dalam bahasa Inggris) Amerika Serikat menjelaskan bahwa “serat makanan menambahkan massal untuk diet dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih cepat, membantu untuk mengontrol berat badan.”

“Ini membantu pencernaan dan mencegah sembelit dianjurkan untuk menambah diet secara bertahap, meningkatkan asupan serat yang sangat cepat dapat menyebabkan gas dan kram,” tambah spesialis.

probiotik

Probiotik seperti yoghurt meningkatkan kesehatan usus.

makanan probiotik seperti yoghurt, dapat mempromosikan pengembangan beberapa mikroba yang baik untuk usus kita, maka mereka tetap aktif dan memberikan kontribusi pada keseimbangan flora usus.

Seberapa efektif probiotik?

Apakah benar bahwa makanan fermentasi yang baik untuk usus Anda?

Menurut David Perlmutter ahli saraf, co-penulis Otak dan Gut ( “Otak dan usus”), “konsumsi prebiotik dan probiotik meningkatkan kesehatan dan mencegah radang usus melalui perubahan microbiome improvable”.

Perlmuter terutama direkomendasikan jenis probiotik, Lactobacillus plantarum, karena “efektivitas terbukti dalam permeabilize dinding usus”.

Tapi probiotik dan prebiotik, meskipun mereka terdengar sama, mereka tidak sama: yang pertama mengacu pada mikroorganisme hidup aktif hidup dalam usus, sedangkan yang kedua tidak zat organik, yang mendukung pengembangan pro
biotics.

 

Beberapa ahli menyarankan untuk memilih minyak zaitun extra virgin bila memungkinkan.
Minyak ini mengandung polifenol tertinggi, mikroba bermanfaat dalam jumlah internal kami.

“Minyak virgin ‘normal’ tidak menunjukkan manfaat, harus ekstra virgin olive oil,” kata Spector.

“Minyak zaitun ekstra, terutama dingin diekstrak, memiliki sekitar 30 polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan, inflamasi mengurangi dan membantu mengurangi efek penuaan, terutama di jantung dan otak”.
polifenol ini juga bertindak dalam bakteri usus kita, memberi mereka makan dan memproduksi zat yang mengurangi peradangan dan membantu sistem kekebalan tubuh kita.

kurang antibiotik
Antibiotik membunuh bakteri “baik” dan “buruk” dalam usus kita.
Banyak dari komunitas ilmiah setuju terlalu sering menggunakan antibiotik telah menyebabkan modifikasi dari microbiome yang ahli terkait dengan peningkatan alergi, seperti asma.

Antibiotik membunuh bakteri “baik” seperti “buruk”.

Dan dalam kasus yang ekstrim, dapat memiliki efek yang sangat negatif.

Catherine Duff, seorang Amerika dari 57 tahun, hampir mati dari sebab ini.

“Saya sering mengalami dehidrasi berat di, dan yang mempengaruhi ginjal saya,” kata Duff BBC.

Mikroba, semua musuh obat dari masa depan?

Setiap kali minum antibiotik Duff, dosis namun kecil (bahkan di tetes mata), terjadi lagi.

Dalam hal apapun, jika Anda perlu untuk membawa mereka, pastikan Anda makan makanan yang cukup untuk melindungi bakteri usus Anda, dokter menyarankan.
Kurang junk food

Junk food adalah, para ahli mengatakan, yang paling merusak usus kita.
Jika diet Anda rendah serat, lonjakan dapat menyebabkan peradangan.
Tapi ini kurang mungkin jika Anda melakukan perubahan secara bertahap dan jika Anda minum lebih banyak air.

Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda berhenti minum air?

Dalam kasus apapun, seperti yang dijelaskan oleh Spector dalam bukunya The Diet Mitos: Ilmu sebenarnya di balik apa yang kita makan ( “Diet Mitos: ilmu sebenarnya di balik apa yang kita makan”), yang merusak lanjut bakteri di kami usus adalah junk food.
Dengan bantuan anaknya Tom, Spector melakukan percobaan: anaknya makan makanan McDonald selama 10 hari.

Hasilnya, semakin sedikit mengungkapkan: keragaman microbioma nya berkurang sebesar 40%, menggantikan “baik” bakteri yang menyebabkan peradangan lainnya.

Hal ini penting, umumnya menghindari makanan yang diproses karena mengandung bahan-bahan yang menghilangkan atau “baik”, atau meningkatkan “buruk” bakteri.
Dan kita harus merawat ini “baik” sehingga mereka, pada gilirannya, mengurus kami (dan usus kita) bakteri.

 

Leave a Reply